Reconnaître, accueillir et ajuster ses émotions sans se laisser submerger.
Fonction exécutive :
Autorégulation émotionnelle
Les émotions font partie de notre quotidien. Elles nous renseignent sur ce que nous vivons, ce dont nous avons besoin ou ce qui est important pour nous. L’autorégulation émotionnelle correspond à la capacité à reconnaître une émotion, comprendre ce qui la déclenche, ajuster son intensité et retrouver progressivement un état de calme lorsque celle-ci devient trop envahissante. Chez certains enfants – notamment avec un TDAH, un TSA ou une hypersensibilité émotionnelle – les émotions peuvent être ressenties avec une grande intensité. La colère, la frustration, la tristesse ou l'excitation prennent alors beaucoup de place et il devient difficile de retrouver son équilibre émotionnel seul.
Pourquoi travailler l'autorégulation émotionnelle?
Pour aider l'enfant à :
identifier ce qu'il ressent
mettre des mots sur ses émotions
reconnaître les signes de montée émotionnelle
ajuster l'intensité de ses réactions
retrouver son calme après un débordement
développer des stratégies adaptées
Lorsqu’elle est fragilisée, l’enfant peut se sentir rapidement submergé, réagir de manière intense ou avoir de la difficulté à revenir à un état d’apaisement. Ces situations peuvent générer de la fatigue, des conflits ou un sentiment d’impuissance, autant pour l’enfant que pour son entourage.
Jeux pour développer l'autorégulation émotionnelle
L’objectif n’est pas de supprimer les émotions, mais d’apprendre à les reconnaître, les comprendre et les traverser plus sereinement.
Exemples :
La météo intérieure
Le thermomètre des émotions
Le jeu des solutions
Les cartes émotions
Le feu tricolore émotionnel
Matériel :
Cartes météo (soleil, nuage, pluie, orage, arc-en-ciel..)
Thermomètre des émotions
Cartes émotions
Feuilles et crayons
Cartes solutions ou stratégies
Règle du jeu :
L’enfant est invité à identifier son état émotionnel du moment à l’aide d’un support visuel. Il peut ensuite explorer différentes stratégies qui pourraient l’aider à se sentir mieux ou à retrouver un état plus confortable.
La verbalisation n’est pas obligatoire : le simple fait de choisir une image, une couleur ou un symbole constitue déjà une première étape importante.
Variantes pour profils neuroatypiques
Utiliser des supports visuels concrets
Ne pas exiger de verbalisation
Limiter le nombre de choix proposés
Intégrer le mouvement ou la manipulation
Créer une routine émotionnelle régulière
Valoriser toutes les émotions, même les plus intenses
Jeux existants soutenant cet objectif
Jeux autour des émotions
Totem, Dixit, Feelings, Cartes émotions
Ils permettent de travailler :
- L'identification émotionnelle
- L'expression de soi
- La compréhension des émotions des autres
- La prise de recul
Jeux coopératifs
Le Verger, Magic Maze Kids, Les Aventurier du Rail Junior (en mode accompagné)
Ils soutiennent :
- la tolérance à la frustration
- l'attente
- la gestion des erreurs
- l'adaptation aux imprévus
Jeux vidéo sollicitant l'autorégulation émotionnelle
Minecraft, Animal Crossing, Mario Kart (avec accompagnement)
Ils mobilisent :
- la gestion de la frustration
- la persévérance
- l'adaptation aux échecs
- La récupération émotionnelle après une erreur
Variante neuroatypique :
- diminuer les temps d'attente
- prévoir des pauses de régulation
- accompagner la verbalisation des émotions
- utiliser des repères visuels
- valoriser les stratégies utilisées plutôt que le résultat
Le jeu vidéo peut devenir un excellent support pour apprendre à reconnaître les émotions qui apparaissent dans l’action et expérimenter différentes façons de les gérer.
Focus activité : la météo intérieure
Matériel : cartes météo (soleil, nuage, pluie, vente, orage, arc-en-ciel,...) Règle : L’enfant choisit la météo qui ressemble le plus à ce qu’il ressent à l’intérieur.
Il peut ensuite choisir une stratégie qui pourrait l’aider : - respirer - faire une pause - demander de l'aide - bouger - dessiner - se réfugier dans un endroit calme
Sans verbalisation obligatoire : le choix visuel suffit. L'enfant peut simplement montrer sa météo sans avoir besoin d'expliquer ou de justifier son ressenti.
Objectif visé
Développer la capacité à reconnaître ses émotions, ajuster leur intensité et retrouver progressivement un état d’équilibre émotionnel grâce à des stratégies adaptées.